Archiv der Kategorie: Tennis

Sprungkrafttraining mit Bugs Bunny?!

Wer erinnert sich noch an den Film Space Jam? Michael „Air“ Jordan in seiner „Paraderolle“ an der Seite von Bugs Bunny und Co. Im Gegensatz zur Schauspielkarriere hat das „Air“ in seinem Namen durchaus seine ­Berechtigung, denn die Basketballlegende stand förmlich in der Luft, wenn er zu einem seiner legendären Korbleger oder Slam Dunks abhob. Zu verdanken hat er das weder seinen Schuhen noch der magischen Kraft von Bugs Bunny, auch wenn sich das Gerücht hartnäckig hält. Der Grund ist ein anderer: Seine außergewöhnliche Sprungkraft.
Dass Sprungkraft in Sportarten wie Basketball, Volleyball, Handball und den Sprungdisziplinen der Leichtathletik zu den wichtigsten Leistungs- und Erfolgsfaktoren gehört, versteht sich von selbst. Aber auch Fußballer, Läufer und Tennisspieler können die entscheidenden Prozente, die über Sieg oder Niederlage entscheiden, in der Sprungkraft finden. Der kurze Sprint-Antritt, der den Stürmer alleine vor dem Tor auftauchen lässt, der Keeper, der den Ball aus dem Winkel fischt oder der Tennisspieler, der den Volley in bester Boris-Becker-Manier noch erreicht, das sind Situationen, in denen die Sprungkraft zum entscheidenden Faktor wird. Denn Sprungkraft bedeutet nicht nur höher oder weiter zu springen, durch den Muskel­aufbau werden automatisch Schnelligkeit, Verletzungsresistenz und Athletik verbessert. Oder einfacher gesagt: Kraft bedeutet Speed, Speed bedeutet einen schnellen Antritt und der schadet in keiner Sportart.
Sprungkraft = gut. So viel hätten wir geklärt. Nun aber der springende Punkt: Wie kann man Sprungkraft eigentlich effektiv trainieren und verbessern? Ein bisschen durchs Zimmer hüpfen? Kängurus im Zoo scouten? Michael Jordans Schuhe aus dem Museum klauen? Zu Bugs Bunny beten?
Jonathan Januschke ist Personal Trainer und Athletikcoach. Er arbeitete unter anderem für den DFB und betreut die Hockey-Bundesliga-Damen des Münchner SC sowie die Profis im Bayerischen Tennisverband. Außerdem ist er für das Athletik- und Sprungkrafttraining der Volleyball-Bundesligisten des TSV Herrsching verantwortlich. Er weiß: „Für die Sprungkraft sind zwei Leistungskomponenten entscheidend, Maximalkraft und Schnellkraft.“ In seinem Sprungkrafttraining, das er mit verschiedenen Leistungssportlern und Profi-Teams durchführt und jetzt auch in Zusammenarbeit mit der Europäischen Akademie für Sport und Training (www.1x1SPORT.de) auf Video veröffentlicht hat, setzt der 30-Jährige neben Qualität auch auf Unkompliziertheit und Spaß: „Bei allen Übungen zur Sprungkraft stehen die Qualität der Bewegung und die richtige Ausführung im Vordergrund. Außerdem sollte ein Sprungkrafttraining so zeitsparend und effektiv wie möglich ins Mannschaftstraining integrierbar sein. Dazu gehört auch, dass die Übungen Spaß machen und man nicht viel Equipment benötigt.“
Damit auch Freizeit- und Amateursportler bzw. Mannschaften das ­Maximum aus ihrem Training herausholen können, liefert Jonathan einen sechswöchigen Sprungkraft-Trainingsplan auf seinem Film gleich mit. Denn je systematischer das Training gestaltet wird, umso erfolgreicher die Ergebnisse. Messen lassen sich diese übrigens mit ein paar einfachen Leistungstests, die man vor und nach dem Sechs-Wochen-Programm durchführen kann. Man braucht also weder Jordans Schuhe noch Bugs Bunnys Beistand, um Kraft dort zu entwickeln, wo sie in Höhe, Tempo und Explosivität umgewandelt wird; lediglich die richtigen Übungen und einen systematischen Trainingsaufbau, dann klappt’s auch mit der Glanz­parade, dem Bäckerhecht, dem entscheidenden Sprint und unter Umständen ­sogar mit dem Jordan-Move.

Erhältlich ab 11.06.2015 im Handel und auf
http://store.1x1sport.de/

Das Presse-Paket mit Bildern und der Presse-Mitteilung im PDF-Format finden Sie zum Download auf der Seite der DVD.

Jump | Dein 6-Wochen-Trainingssystem für maximale Sprungkraft

Wo ist der neue Tennis-Boom? Den Vereinen fehlen die Mitglieder – und den Trainern oft die Ideen

München, 30.06.2014

Warum wirkt das deutsche Tennis teilweise wie ein Trauerspiel? Schlagzeilen wie „Mitgliederschwund stoppen“, „Wie das Tennis wieder zum Leben erweckt werden soll“ oder „DTB will Mitglieder-Rückgang entgegenwirken“ stehen an der Tagesordnung.

Das Land braucht dringend neuen Tennis-Nachwuchs. Das Problem lässt sich laut DTB A-Trainer und Ausbilder Kristijan Mikulec folgendermaßen beheben:
„Die Hauptaufgabe eines Trainers besteht darin, den Schülerinnen und Schülern über eine gezielte Technikvermittlung möglichst schnell Erfolgserlebnisse zu verschaffen sowie Spaß und Motivation durch abwechslungsreiche, gut organisierte und spielorientierte Übungen zu fördern.“ Erfolgserlebnisse durch kreatives Training schaffen, lautet also die Devise, die den Nachwuchs langfristig an den Sport binden soll.

Neben seiner Tätigkeit im Profibereich kümmert sich der 33-Jährige „Spieleonkel“, wie Mikulec herzlich von seinen Schützlingengenannt wird, um den Tennisnachwuchs. Die Gründe für den Mitgliederschwund sind seiner Meinung nach „fehlende Erfolgserlebnisse und die schlechte Vermittlung von Motivation, Lernbereitsschaft, Freude am Tennis“. Kurz gesagt: Die Kids haben keinen Spaß beim Training.

Doch genau das ist der Knackpunkt. Denn viele Tennistrainer tun sich schwer damit, Spaß und erfolgreiches Training zu vereinen. Diesen Trainern möchte Kristijan Mikulec helfen. Deshalb hat er in Zusammenarbeit mit 1x1SPORT, der Europäischen Akademie für Sport und Training, seine originellen Übungen auf zwei Filmen festgehalten. „Kreatives Tennistraining für Kinder“ heißt die Reihe, deren erster Film vor allem die Vorhand- und Rückhandgrundschl.ge abdeckt. Der zweite Teil behandelt die Schwerpunkte Aufschlag und Volley. Es geht vor allem darum, Übungen als abwechslungsreiche und lustige Spiele zu verpacken, gleichzeitig aber effektiv und erfolgreich zu trainieren. Interessierte können sich die Videos jetzt kostenlos auf www.1x1sport.de/tennis ansehen.

Mehr Informationen unter: http://www.1x1sport.de/

Erhältlich ab 30.06.2014 im Handel und auf
http://www.1x1filmshop.de/

Das Presse-Paket mit Bildern und der Presse-Mitteilung im PDF-Format finden Sie zum Download auf den jeweiligen Seiten der DVD’s.

Kreatives Tennistraining für Kinder | Vorhand & Rückhand
Kreatives Tennistraining für Kinder | Aufschlag & Volley